EJERCICIO TÉCNICO-TÁCTICO-MOTRIZ CON COMUNICACIÓN

Posta 1: Conducción hasta el cono (al ver que no hay opcion de progresar) pisar y volver y dar pase al compañero que nos esta dando la solución desde la posta 2. Despues, hacer una frecuencia skiping antes de rotar a la posta 2

Posta 2: Cuando veo que el jugador de la posta 1 girar, realizo un movimiento de soporte hacia atrás al otro cono, avisándole con el nombre y la palabra "soporte" donde le indico la solución, al recibir el balón realizo un control orientado al compañero que me pide el balón y se desmarca en la banda y le doy un pase largo, acto seguido y antes de ir a la posta 3 realiza un ejercico motriz de frecuencia en aros.

Posta 3: Tras ver que el jugador 2 controla, se inicia un desmarque indicandole al jugador que le de el pase llamándole por el nombre e indicandole que le de un balon largo, "Mikel larga", una vez recibido el balón se relaiza un control orientado hacia la frontald el area y un tiro a porteria. Coge balón tars tiro y va a la posta 1 para comenzar la secuencia

CIRCUITO DE FUERZA ESPECÍFICA DE FÚTBOL (METODO CONTRASTES)

ROTAMOS DE LA POSTA 1 --> 2 -->3 -->1
POSTA 1: SENTADILLA + COORDINACIÓN AROS + PARED + SALIDA 5m VELOCIDAD MÁXIMA
POSTA 2: 4 MULTISALTOS VALLAS + 10 m Vmax SIN BALÓN + 10 m Vmax CON BALÓN + CENTRO
POSTA 3: ESLALON 4 PICAS + REMATE TRAS CENTRO DE BANDA

TÉCNICA DE CARRERA + VELOCIDAD DE REACCIÓN

Objetivos del ejercicio:

- Técnico: Mejora de la acción del tiro con toma de decisión

- Táctico:

- Físico: Mejora de la técnica de carrera, la velocidad de reacción

- Psicológico: Concentración

Tiempo: 2x5´

Desarrollo:

Ejecutan ejercicios de técnica de carrera
- Frecuencia 1 apoyo
- Frecuencia 2 apoyos
- Frecuencia 3- 2
- …
Al llegar al balón el portero se lanza a un lado y el jugador tiene que tirar al lado contrario
Variantes: El jugador debe lanzar al lado donde se lanza el portero e intentar acer gol. Colocamos no más de 5 jugadores por posta.

Grafico:

EJERCICIOS TÉCNICOS-TÁCTICOS: LOS RONDOS (EL 3:1)

En este articulo voy a hablar de la importancia que pueden tener los conocidos como “rondos” dentro de nuestras sesiones de entrenamiento. Los rondos los podemos utilizar como calentamiento, como ejercicio para la mejora de aspectos técnicos (control y pase) y también para la mejora de aspectos tácticos (apoyos, ayudas permanentes…)

En este articulo voy a incidir o desarrollar un “rondo” en concreto, el que se trabaja con 4 jugadores conformando un 3:1.

En este ejercicio como veremos a continuación, se va a favorecer los movimientos del jugador sin balón (apoyos, ayudas permanentes) así como la mejora en la toma de decisión y en la mejora de los aspectos técnicos del control y el pase.

Así que desde aquí os animo a que a parte de trabajar el rondo de forma habitual (4:1, 5:1…) favorezcamos este tipo de situaciones que a parte provocan una mejora táctica individual y global.
Objetivos del ejercicio:
- Técnico: Controles orientados, controles en semiparada, pases cortos.
- Táctico: Apoyos, ayudas permanentes, velocidad en el juego, toma de decisión.
- Físico: Mejora de la resistencia
- Psicológico: Concentración, espíritu de sacrificio

Espacio: 5x5 (podrá variar en función del nivel de los jugadores)

Tiempo: 4x5´

Desarrollo:
Jugamos una situación de 3:1 en el espacio delimitado (siempre ocupando los espacios, nunca estáticos en los conos). El espacio libre puede ser ocupado por cualquiera de los 2 jugadores exteriores que están más cerca de este espacio, con el objetivo de buscar más alternativas en el juego y trabajar los apoyos y las ayudas permanentes.
En el momento que se produce un robo de balón se produce un cambio de rol entre jugado interior y exterior.
Grafico:

EJERCICIOS TÉCNICOS: LOS CUADRADOS

Objetivos del ejercicio:
- Técnico: Controles orientados, pases cortos y medios.
- Táctico: Apoyos, ayudas permanentes, velocidad en el juego.
- Físico: Mejora de la resistencia
- Psicológico: Concentración, espíritu de sacrificio

Espacio: 10x10 (podrá variar en función del nivel de los jugadores)

Tiempo: 5´ cada cuadrado

Desarrollo:
1) Cuadrad pases 1: Participan como mínimo 5 jugadores, dos jugadores donde sale el balón. Paso el balón de interior el jugador receptor realiza un apoyo y un control orientado para continuar jugando el balón.
El jugador que pasa va a hacia donde ha dado el pase y así sucesivamente. Luego a los dos minutos y medio cambiamos el sentido.
Grafico:


2) Cuadrado pases 2: Participan como mínimo 5 jugadores, dos jugadores donde sale el balón. Jugador 1 comienza dando un pase hacia nuestra derecha, el jugador 2 le devuelve el balón al jugador 1 y este da un pase medio al jugador 3., que hace una dejada al jugador 2 para que este de un pase medio al jugador 4.
Gráfico:
3) Cuadrado pases 3: Participan como mínimo 6 jugadores, como muestra el dibujo los balones salen desde donde hay dos jugadores. Consiste en dar pases diagonales simultáneos sin que se choquen los balones, la rotación será hacia la derecha.
Gráfico:





4) Cuadrado pases 4: Participan como mínimo 5 jugadores, dos jugadores donde sale el balón. Jugador 1 comienza dando un pase al jugador 2, el 2 se la devuelve al 1 y realiza con este una pared, se realiza el mismo procedimiento con los demás jugadores como muestra el gráfico.
Gráfico:
Variantes: Podemos exigir que en muchos casos jueguen al primer toque, incluso que algún contrario realice una oposición pasiva. Podemos meter dos balones para dar más continuidad al ejercicio

Incidir en:
- Controlar el tempo del ejercicio dándole más velocidad al juego o temporizando (cuando jugamos con más de un balón)
- Atacar el balón para realizar los controles
- Orientarme correctamente para dar buena salida al balón.
- Los pases de interior sean rápidos y precisos.

EJERCICIO TÁCTICO: EL 5:2

Objetivos del ejercicio:
- Técnico: Controles orientados, pases cortos, entradas, interceptaciones
- Táctico: Cambios de orientación, posesión de balón, movimientos sin balón, trabajo defensivo en inferioridad numérica.
- Físico: Mejora de la resistencia
- Psicológico: Concentración, espíritu de sacrificio

Espacio: 5x10 (podrá variar en función del nivel de los jugadores)

Tiempo: 2 (7x1´30´´)

Desarrollo: Jugamos 5 jugadores ofensivos (4 por fuera y 1 por dentro) y 2 jugadores defensivos (por dentro) que siempre roban el balón. Se establece un sistema rotatorio de números para que todos los jugadores pasen por los distintas posiciones. Al minuto y medio el nº 1 pasa a ser nº2 el nº2 a ser nº3 y asi sucesivamente. Al robar el balón se devuelve y se van contabilizando los robos.

Variantes: Podemos limitar el número de toques si lo consideramos necesario, aunque en principio es mejor no limitar los toques para que el jugador tenga tiempo para pensar.

Grafico:
Incidir en:
Jugadores exteriores:
- ayudas permanentes
- Jueguen con el compañero de dentro cuando los dos defensores se encuentren abierto.
- Rápida circulación de balón para habilitar espacios.
Jugador interior ofensivo:
- Jugar siempre detrás y entre los dos defensores para buscar cambios de orientación cuando recibe el balón.
- Que no obstruya líneas de pase con sus compañeros exteriores.
Jugadores interiores defensivos:
- Incidir en los momentos de presión: cuando el contrario esta de espaldas, cuando hace un mal control…

FUERZA EXPLOSIVA ESPECÍFICA FÚTBOL

Categoria: Juveniles, senior

Objetivo: Mejorar la fuerza explosiva especifica de fútbol

Desarrollo: Realizamos diferentes acciones explosivas combinadas con balón, muchas acciones mediante el metodo de contrastes Trabajo concentrico de pesas+pliometria vallas+accion fútbol. Trabajamos específico por puestos

Tiempo: 4x3 repeticiones

Momento de aplicación: Parte principal

Variantes: Con rotación

PARTIDO POSESIÓN GOL EN ZONAS

Categoria: Todas

Objetivo: Progresar mediantes pases de balón

Desarrollo: Se juega una posesión en igualda por dentro mas 4 comodines por fuera y uno dentro, consiste en hacer gol en las zonas delimitadas. Un equipo defendera dos rectangulos de (5mx5m) y el otro equipo los otros dos.

Se concedera gol cuando un jugador invade el rectangulo y recibe el pase de un compañero o un comodin.

NO PUEDE HABER MAS DE DOS JUGADORES SIMULTANEAMENTE EN UN CUADRADO.

Tiempo: 2x10´

Momento de aplicación: En la parte principal

Variantes: Puedo establecer una permuta con los jugadores de fuera

PARTIDO JUEGO CORTO DE FINALIZACIÓN

Categoria: Todas

Objetivo: Trabajar la finalización en espacios reducidos

Desarrollo: Se juega un 5:5 + 6 comodines (4 ext 1 int) en el espacio del area grande.

Tiempo: 3x5´ o 6x5´ depende del objetivo

Momento de aplicación: En la parte principal

Variantes: Puedo limitar el numero de toques entre el equipo antes del tiro.

BALON SALVA (JUEGO GENERAL)

Categoria: Todas

Objetivo: Activación e introducción al entrenamiento

Desarrollo: Uno se la queda y tiene que pillar a los demás, al que le pillan pasa a se pillador. No se puede pillar a los jugadores que tienen el balón, el balón se puede pasar de un jugador a otro.

Duración: 5´

Momento de aplicación: Calentamiento

Variantes: Puedo introducir varios balones

FUERZA CONTRASTES+TIRO

Categoria: Juvenil-Senior

Objetivo: Mejorar la fuerza reflejo-elástico-explosiva mediante el método contrástes

Desarrollo: Enlazamos unas acciones de fuerza con una acción de disparo específica de fútbol

En la primera posta: realizamos 10 repetcionoes de sentadilla con una barra con pesos, seguidamente realizamos cuatro multisaltos a las vallas, y finalmente a máxima velocidad realizamos una acción de conducción y tiro a portería

En la segunda posta: Realizamos 10 repeticiones de flexión-extensión de tobillos con una barra con pesos, seguidamente realizamos cuatro multisaltos de gemelos (rodillas semiestiradas) a vallas pequeñas, y fnalmente a máxima velocidad realizamos una acción de conducción y tiro a portería.

Duración: 4-6 repeticiones cada posta/1´-2' de recuperación entre repetición

Momento de aplicación: Parte principal

Variantes:

TÉCNICA PASES

Categoria: Todas

Objetivo: Calentamiento con balón, introducir al jugador en la dinámica con balón del entrenamiento

Desarrollo: Según muestra el dibujo enlazamos acciones de pases cortos, pases largos, paredes, conducciones...

Tiempo: 2x5´

Momento de aplicación: Parte final del calentamiento

Variantes: Introducir más balones para darle velocidad al ejercicio

PARTIDO JUEGO CORTO CON TRANSICIÓN EN ATAQUE

Categoría: Todas

Objetivo: Mejorar las transiciones en ataque y la velocidad en las acciones ofensivas

Desarrollo: Jugamos un 8:8+1 portero en medio campo.

Un equipo empieza defendiendo la portería grande y atacando las tres pequeñas y viceversa.

Se producira el cambio de ataque en porterias en el momento que el equipo que ataca las tres pequeñas consiga hacer gol mediante conducción o pase por dentro de las porterías, en ese momento podra hacer gol en la portería grande del campo que ha invadido. El portero tendrá que cambiar rápidamente de portería y pasar a defender la portería grande del otro campo.

Tiempo: 3x10´

Momento de aplicación: Parte principal

Variantes: Generar superioridades en ataque con comodines exteriores o interiores.

LOS CONOS NUMERADOS (VELOCIDAD REACCIÓN)

Categoría: Todas

Objetivo: Mejorar la Velocidad de reacción discriminativa

Desarrollo: Los jugadores estan haciendo gestos de partido de manera libre.
Los cuatro conos que rodean a los jugadores tienen una numeracion, en el momento que el entrenador nombra un números todos loss jugadores tienen que ir a tocar ese cono

Duración: 5´

Momento de aplicación: Calentamiento

Variantes: Los jugadores pueden estar haciendo gestos técnicos con balón